Чому багатьом жінкам здається, що вони погані матері

Для материнського вигорання є певні причини.

Кожній мамі знайоме це почуття: здається, що ви остаточно вибилися з сил і просто не можете впоратися ані з дитиною, ані з власним життям. Після цього приходять почуття провини і думки про те, що ви недостатньо гарна мати. Розбираємося, у чому насправді проблема, інформує Ukr.Media.

Що таке вигорання?

Це емоційне виснаження, що наростає, до якого особливо схильні фахівці у професіях, що допомагають, — лікарі, вчителі, психологи, соцпрацівники. Але у міру дослідження цього явища стало зрозумілим те, що воно зачіпає різні сфери нашого життя. Особливо високим ризик вигоріти є тоді, коли на нас лежить забагато відповідальності, немає можливості для повноцінного відпочинку і потрібно більшу частину часу бути у контакті з іншими людьми. Сприяє вигоранню і відсутність помітного результату своєї праці, знецінення нашого внеску, поєднання рутини і непередбачуваності.

Гадаємо, що в описі цих ризиків багато матерів упізнали своє щоденне життя. На жаль, материнство часто виглядає саме так: більшу частину доби ми у контакті з дитиною і сфокусовані на ній, не можемо розслабитися і залишити її без уваги, часто змушені переривати свій нічний сон. Відповідальність за життя, здоров’я і розвиток дитини часто лежить тільки на нас. Дитина весь час потребує нас, сотні разів на день звертається, чіпає, обіймає, смикає. Кожен день схожий на попередній, але може у будь-який момент принести небезпечні несподіванки, з якими доведеться щось робити, не маючи часу на роздуми. А з боку суспільства і близьких ми частіше отримуємо знецінення та критику, ніж визнання і допомогу.

До чого це призводить?

Втома матері накопичується поступово, ми забуваємо про радість і задоволення; мучимося через постійне почуття провини і сумніви у собі; страждаємо через безсоння, відчуваємо відчай, безсилля і апатію; перебуваємо у постійній напрузі, реагуємо гнівом і сльозами на несподіванки, дратуємося на звернення або дотики; припиняємо відчувати і розуміти дитину, зриваємося на неї. Проблема настільки поширена, що ці симптоми легко асоціюються у нас з материнством, але це не є нормою. Це і є виснаження сил, вигорання.

І причина не лише у тому, що діти вимагають багато сил, фізичних і емоційних. Ставлення суспільства таке, що догляд і відповідальність за дітьми вважаються виключно жіночою справою, планка якості цього догляду постійно зростає, від жінок вимагають не лише повної залученості, але й результатів, гідних команди професійних вчителів, логопедів, психологів, дієтологів і т. д. При цьому ще бажано, щоб і ця праця, і самі діти були максимально непомітними, нікому не заважали і були не на шкоду усім іншим речам, які мають робити жінки (робота, побутові обов’язки, емоційна підтримка близьких, доглянута зовнішність). І, на жаль, часто вимоги до жінки ростуть разом з дитиною.

Що можна зробити, щоб допомогти собі?

Найперше і головне — переоцінити вимоги до себе і підрахувати баланс своїх сил. Після підрахунку щоденних рутинних справ може скластися враження, що насправді ви працюєте за кількох людей. Порівняйте кількість цих справ з тим, скільки ви робили, коли почувалися добре. Не порівнюйте себе з іншими, у кожної з нас своя норма, своя кількість сил.

Спробуйте зрозуміти, що саме змушує вас перепрацьовувати:

  • ідеї про те, що “правильна жінка повинна встигати робити усе самотужки”, жертвувати собою, зараз дуже поширені і шкодять багатьом з нас, особливо коли їх транслюють наші близькі (на жаль, так трапляється, і не в останню чергу тому, що це їм дуже зручно — мати поруч людину, замотивовану абсолютно безкоштовною “правильністю” на те, щоб виконувати більшу частину побутової роботи та догляду за дитиною);
  • почуття провини перед дитиною і бажання дати їй усе найкраще теж, можливо, тиснуть, особливо якщо у вашому власному дитинстві вам багато чого не вистачало;
  • порівняння себе і своєї дитини з іншими, сором за свою недосконалість, прагнення до ідеальності, коли ніхто не зможе засудити або дорікнути (такий сором культивується у суспільстві, оскільки добре впливає на продажі різноманітних речей і послуг, покликаних зробити вас, вашу дитину, ваш будинок і життя в цілому ідеальними, гідними журнальної картинки або мільйона підписників у інстаграмі);
  • тривога за дитину і потреба контролювати усе, що відбувається. Наша власна тривожність може потрапляти у резонанс з нескінченним потоком текстів, що звинувачують матерів, які недогледіли, не запобігли, не захистили, “зіпсували”, “скалічили” своїх дітей.

Ви не зобов’язані бути ідеальною матір’ю і стрибати вище за голову. Для тих, хто хоче вас загвинтити, ви ніколи не будете достатньо гарною. Але ви цілком можете бути гарною для себе і своєї дитини, і на це потрібно набагато менше сил.

Проаналізуйте, що насправді потрібно вам і дитині, без чого ви не зможете обійтися, а що можна поки відкласти. Комусь порядок у квартирі і випрасувана білизна не настільки важливі, як свіжа їжа. Хтось може пожертвувати вечірнім купанням на користь тривалої прогулянки, під час якої можна встигнути поговорити з подругами. Кожній жінці важливе своє, тут немає єдиного правила. Відкладіть те, що не дуже важливе саме для вас.

Робіть спроби знайти допомогу. Батько дитини — такий самий батько, як і ви, і цілком природно чекати від нього участі у догляді за дитиною, у домашніх турботах. Не соромтеся звертатися по допомогу до подруг і родичів, кооперуйтеся з іншими матерями. Можливо, вийде найняти няню (хоча б на кілька годин на тиждень) або помічницю по господарству.

Спробуйте організувати побут таким чином, щоб він вимагав мінімальних зусиль (посудомийна машина, мінімальна кількість дрібних предметів, блокатори від дитячих ручок, і т. д.).

Організуйте свій час з дитиною таким чином, щоб поступово надати їй усю можливу для неї самостійність (бути поруч, але не робити за неї те, що вона може робити самотужки). Спільні плани і режим дня теж можуть стати підмогою. Правила поведінки, що відомі дитині, які підтримує уся родина, дозволяють зробити ваш і її світ більш передбачуваним, зняти частину стомлюючої тривоги.

Намагайтеся діяти на попередження зривів: прислухайтеся до себе і влаштовуйте перепочинки протягом дня, а дитині на цей час можна запропонувати мультфільм, аудіоказку, творчі завдання, допомогу у хатніх справах, головоломки, рукоділля. Попередьте її про тривалість вашої паузи, щоб вона могла стежити за часом за годинником або таймером.

Усім вже варто визнати: материнська праця має на увазі багато емоційної роботи. Ви не зобов’язані тримати усю напругу у собі — будьте уважними до своїх емоцій, говоріть про них оточуючим, і особливо батькові дитини. Крім того, можна і потрібно шукати підтримку у подруг та інших метерів: і співчувати, і приймати співчуття — нормально.

Будьте уважними до свого здоров’я: достатня кількість вашого сну і гарне фізичне самопочуття — найважливіші компоненти благополуччя, причому і вашого власного, і усієї родини. Інші її члени обов’язково повинні це зрозуміти і теж подбати про вас.

І ще: якщо вам здається, що усі жінки, які вас оточують, чудові матері і тільки з вами однією щось не так, — це теж є симптомом материнського вигорання. Ви — гарна мати. Просто вам потрібно відновити свої сили.

Перевірте себе: 10 ознак материнського вигорання

  1. Постійна втома.
  2. Дратівливість, тривожність.
  3. Відсутність радості і задоволення.
  4. Апатія.
  5. Забудькуватість.
  6. Проблеми зі сном, втрата апетиту і лібідо.
  7. Байдужість до дитини.
  8. Відраза до спілкування.
  9. Нетерпимість до дотиків.
  10. Біль у спині, м’язах, головний біль.